Ertalab 15 daqiqa davomida och qoringa nafas olish mashqlarini bajarishingiz kerak.

Mashqlar:

Nafas olish – qorin mushaklari.
Nafas olish – biz qorinni toramiz.
Nafas ushlash paytida biz qo’l kaftimiz bilan yordam beramiz va xavoni siqib chiqarishga harakat qilamiz, bu mashqni 10 daqiqa davomida takrorlang.

Keyin biz nafas olamiz nafas olayotganda biz egilib, imkon qadar ko’proq nafas olishga harakat qilamiz, qorinni tortamiz, nafasimizni ushlab turamiz, to’g’rilaymiz va 8 gacha sanaymiz, vaqti-vaqti bilan xavoni tortamiz, keyin yana nafas chiqarib, olamiz. Shunday qilib, 3 daqiqa.

Texnika ushbu mashqlarni bajarayotganda korin qisqaradi va siz kamroq ovqat istemol qilishni xohlaysiz.

SoglomHayot