Sochlar mustahkam bo’lishi uchun qanday mahsulotlarni iste’mol qilish kerakligi haqida Cosmopolitan nashri ma’lumot berib o’tadi.

Sochlar uchun foydali bo’lgan komponentlar

Sochlar mustahkam bo’lishi uchun ratsionda yog’ kislotalari, oqsil va vitamin bisyor bo’lishi kerak. Quyidagi ozuqa moddalari, ayniqsa, eng muhimi hisoblanadi:

biotin – sochlarni o’stiradi;
D vitamini – soch folikulalari uchun foydali;
E vitamini – soch to’kilishining oldini oladi;
temir moddasi – alopetsiyaning oldini oladi;
C vitamini – temir moddasining singishi uchun yordam beradi;
omega-3 yog’ kislotasi – yallig’lanishga qarshi yordam beradi.
Sochlar salomatligi uchun muhim bo’lgan mahsulotlar

Ratsionga e’tiborli bo’lib, quyidagi mahsulotlarni unga kiritishga harakat qiling.

Mandarin

Mandarin va boshqa sitrus mevalar C vitaminining koni ekani hisobiga temir moddasining yaxshiroq singishiga yordam beradi.

Losos

Dengiz balig’ida organizm, xususan, sochlar salomatligi uchun muhim bo’lgan omega-3 yog’ kislotasi serob bo’ladi. Ushbu kislota yallig’lanishga qarshi kurashib, soch to’kilishining oldini oladi, shuningdek, o’sishini jadallashtiradi. Jilokor va yaltiroq bo’lishiga hissa qo’shadi.

Ismaloq

Ismaloq temir moddasi, magniy va soch to’kilishining oldini oladigan mikroelementlarning koni hisoblanadi.

Tuxum

Tuxumda A va D vitaminidan tashqari, antioksidantlardan, karotinoidlar ham mo’l bo’ladi. Qolaversa, tuxum soch va tirnoqlar uchun muhim bo’lgan biotinni ham o’z ichiga oladi.

Yogurt

Shakar va qo’shimchalarsiz oddiy yogurt soch va tirnoqlarning o’sishi uchun muhim bo’lgan oqsil, teri va sochlar holati uchun ahamiyatli bo’lgan B guruhi vitaminlarini o’z ichiga oladi.

Suli yormasi

Suli yormasi kletchatka, omega-3 yog’ kislotasi, rux va boshqa birikmalarning ham koni.

Dukkakli mahsulotlar

Yasmiq, no’xat va loviya tarkibida qon hujayralarining hosil bo’lishida muhim bo’lgan foliy kislotasi mavjud.

Jigar

Jigarda ham ismaloq singari temir moddasi, sochlarning go’zalligi uchun ahamiyatli bo’lgan B guruhi vitaminlari bisyor.

Yong’oq

Grek yong’og’ida soch to’kilishining oldini olib, o’sishini jadallashtiradigan foydali yog’lar ko’p miqdorda bo’ladi.

Sabzi

Ushbu mahsulot organizmda A vitaminiga aylanadigan beta-karotinni o’z ichiga oladi. Uning tanqisligida sochlar ingichka va quruq bo’lib qoladi. Uni doimiy ravishda iste’mol qilish salomatlikka foyda berishi aniq.

Kivi

Kivida ham temirning singishi uchun muhim bo’lgan C vitamini mavjud.

Qizil bulg’ori qalampiri

Qizil bulg’ori qalampiri C vitaminining kunlik me’yorini o’z ichiga oladi. Shuningdek, unda yallig’lanishga qarshi samara beradigan antioksidantlar mujassam.